少肚子必看 教你怎样做好仰卧起坐(3)

但是胸部其他躯干，如肩部、臀部等得到的修养就较为不及。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效率地相结合上来，才能大幅提高胸部的完美减肥视觉效果。

误区二

上会许多人好好仰卧起坐好好得又快又猛，以为这样是躯干躯干合意志力加强的展现，实际上这么好好很容易让躯干躯干拉伤。

纠错：正确地的好好法确实是左手交叠抱于脖子，起坐时操控着让躯干发合力。或者加大难度，左手以待常为，以缩减修养视觉效果。

误区三

许多人在中途好好仰卧起坐的时候，胸部可能会不自然地向某一个朝著背离。这样好好是错误的，可能会让躯干躯干修养得不以外匀，从而体格走形。

纠错：确实尽量操控起卧的朝著，免得背离斜向，而且低速要打乱，来修养躯干躯干的操控能合力，好在上来时用心感一下躯干躯干的革新运动状况。

误区四

一些人以为仰卧起坐好好的低速越慢，越有修养视觉效果。

纠错：低速适当打乱是有助于修养视觉效果的，但低速太快的话，视觉效果反而不较差。而正确地的低速，确实是上来的低速快一些，再继续的低速要打乱些，这样视觉效果好。

误区五

大多数人好好仰卧起坐习惯性将左手置于脑后，十叉。(手脚头部)

纠错：这是仰卧起坐大的一个误区，甚至有一些打篮球都这么教学生，这全然是误导。这样的双手，可能会对颈椎造成负担，你越用合力手脚头，负荷就越大。

正确地的方法是两手分别不放于两耳再向底部一点(据估计擦伤正中间再向外一点)的左边， 而且两手只是轻轻搭上在那里，免得用太多合力。

仰卧起坐有什么致命性

传统的仰卧起坐在军事基础训练、武术中仍是必修科目，不过目前一些研究员的研究表明，仰卧起坐是有致命性的。

动只用到位的仰卧起坐可能会牵涉到臀肌和要能，这样就并不需要弓背，很容易造成横膈膜伤害。

这种几率不仅对于要能合意志力顶多的人是实际上的，而且对于那些经常修养的人亦然。

他们基础陆基中并不需要只用足够多的仰卧起坐使要能极度疲倦，而这也可能造成横膈膜伤害。都是这些几率，臀肌产生的扳手合力也可能会压迫腰椎间盘。

美军很多部队的基础训练中已经去除了仰卧起坐，因为经飞行测试发现仰卧起坐可能会造成背部伤害，以及因脊髓受压迫而引起的呼吸困难或麻木。

根据美国政府职业安全健康研究所提到，直腿仰卧起坐可能会对横膈膜产生3500 n的冲击，屈膝仰卧起坐可能会对横膈膜产生3350 n的冲击，以外超过了与下背部伤害有关的以内3300 n。

现代的一些研究表面仰卧起坐只在胸部开始摇动的30°内对要能有效率，这样有效率的动只用就是只摇动肩部，而相当摇动下背部;如果之前起身，就由要能收缩变为臀肌收缩了。

这种躯干社可能会组织使基础实验者不能大幅提高孤立无援躯干群基础训练的目的，收效不大。意味著，仰卧起坐就带入抉择臀肌和横膈膜的革新运动，不单单是压迫脊椎。

前言：以上是对于仰卧起坐的正确地好好法，仰卧起坐的优点，以及一些常见的好好仰卧起坐的误区参考，希望好好错的读者能倒是不正确地的以外，详见本文革新运动，更多有关章节，再三关注三九道家堂道家革新运动频道。