J Clin Endocrinol Metab：吃早餐前先锻炼身体，不仅减脂还能降血糖！效果杠杠的

到底是才行强健还是先以吃早早餐强健的优点好？这场争论已经停滞了好几年。普遍认为理应先以吃早早餐强健的这派人普遍认为，强健在此之前先以进食能升温浓度上都，给胸部共享有限的燃料，从而提高强健的气压和停滞时长。这样做还能预防疲劳和食欲不振。普遍认为理应先以强健后吃早饭的另一派人普遍认为，才行强健能燃烧不够多的脂肪酸。从2010年至今，最少有三项科学研究成果支持了后一种论者。才行强健有助操纵浓度上都爱尔兰布鲁克国立大学、曼彻斯特国立大学、澳大利亚塔斯马尼亚州国立大学和匈牙利比亚曼斯菲尔德医科国立大学等行政部门的科学研究者亦同发现，通过扭转用餐和强健的时长，太重年轻人可以不够好地操纵浓度上都。科学研究人员也就是说了30名太重或肥胖增加的成年，要求他们参加日和六周的测试。都由人（12名）先以吃早早餐强健，另都由人（9名）先以强健后吃早饭，还有都由人（9名）作为实验组，他们不对日常生活形式同步进行调整。在此之前第二组人的训练内容（同步进行30~50分钟当中等气压的骑车强健，达到峰值功率输出的55%）相同，食物钙量也相当。神经切除研究调查结果，吃餐桌上在此之前强健的人浪费的脂肪酸是餐桌上后强健者的2倍。脂肪酸浪费的提高主要是由于禁食一整夜后行动者在群众运动每一次当中的胰岛素上都减少，这意味着他们可以使用存放的营养和脂肪酸细胞作为燃料。此外，吃餐桌上在此之前强健的人神经当中显示出了不够多的关键RNA，特别是那些参予将从血浆输送到神经的RNA（如转运蛋白-4，它是一类调触细胞外重回体内的跨膜蛋白家族，参予糖新陈代谢、胆性质子化和免疫需要的话等每一次，英文原称GLUT4）。虽然三组行动者在六周内的肥胖下降未必存有显着差异，但才行强健组行动者的上都健康上都发生了深刻和鼓励的巨大变化，因为他们的神经能够不够好地对胰岛素产生质子化，这就有助维持浓度上都平衡，减弱体适能，减少复发糖尿病和肺结核的几率。出版在《临床肾上腺与新陈代谢华尔街日报》上的这项科学研究成果声称，在一整夜禁食后群众运动可以提高强健对太重年轻人的健康诱因。才行强健减脂优点好爱尔兰科学家在2017年发现，才行强健有助燃烧不够多的体脂，推动新陈代谢，在一直内不够适度健康。爱尔兰布鲁克国立大学的科学研究人员也就是说了10名太重的成年行动者。都由行动者在才行状态下以最大耗氧量60%的气压下车60分钟，另都由行动者则在可食用了富含营养的高热量餐桌上后2小时以同样的气压下车。血浆和循环系统研究抽取调查结果，第二组行动者的循环系统端粒酶差异非常大。在人体糖和脂肪酸新陈代谢每一次当中起到重要依赖性的PDK4和HSL基因的表达出来在行动者才行强健时减弱，早餐强健人口为120人下降。科学研究人员推论说，PDK4端粒酶减弱声称胸部当中存放的脂肪酸而不是新近钙的营养为新陈新陈代谢共享电磁场；HSL端粒酶减弱一般则发生在循环系统为群众运动共享额外电磁场时。出版在《新泽西州荷尔蒙-肾上腺与新陈代谢华尔街日报》上的这项科学研究成果普遍认为，进食后强健，循环系统会忙于对食物做出质子化而不会产生有益的巨大变化；而才行强健能让循环系统产生有益的巨大变化，对提升一直健康优点不够佳。才行强健改善耐量法国鲁汶国立大学的科学研究者在2010年也就是说了27名胸部健康、平时爱群众运动的成年，他们的成年人在18~25岁之间。科学研究人员将他们分为三组，7人作为实验组（不群众运动），另外第二组人（各10名）在晚上同步进行严酷的强健（赛跑和骑车），每周4次，停滞6周；其当中都由人先以吃早饭，另都由人先以强健。出版在《荷尔蒙学华尔街日报》上的科学研究调查结果，不强健的成年肥胖提高，先以吃早早餐强健的成年肥胖也提高了；然而，只有才行强健的成年维持了平衡的肥胖，之比了不够多的脂肪酸，浓度上都平稳，耐量也给与了改善。上述都只科学研究的之外之处在于它们只纳入了成年，因此对于想要赢取相似健康提升优点的妇女来说有些缺乏洞察力。未来会的科学研究将在妇女个体当中验证上述发现，即妇女是否能像成年一样从才行强健当中受益。我们能从都只科学研究当中给与什么启示呢？很明显，要想得出不得而知的论据，还需要同步进行抽取量不够大和不够深入全面的科学研究。市面上有很多神奇的、却是毫不费力的燃脂神方，比如药片、贴剂、补品和超级食品……然而，“身后就能瘦下来”只是白日做梦而已。从已有的科学研究结果可以推断出，才行强健不够益处整体健康，即使这样做未必总是能减轻肥胖和不够长腰围，但减脂、触浓度和改善耐量的优点是实打实的。如果你真的只好才行强健，可以采用新泽西州滑冰协会总结的窍门和4R准则，它们能预防神经组织被分解。4R准则是：补水 （rehydrate）多余氯化钠（replenish）恢复 （repair）加强 （reinforce）也就是说，即使才行强健，也要在群众运动每一次当中饮水或群众运动饮料。在强健就此结束后的10~15分钟内可食用高效率的餐桌上（营养与高品质RNA的比例为4：1）。例如，你可以选择豆类、；也馒头选用低脂番茄酱，或用香蕉选用花生酱。原始出处：Edinburgh RM1, Bradley HE2, Abdullah NF2,3, et al.Lipid metabolism links nutrient-exercise timing to insulin sensitivity in men classified as overweight or obese.J Clin Endocrinol Metab. 2019 Oct 19. pii: dgz104. doi: 10.1210/clinem/dgz104. [Epub ahead of print]